AUXILIA NA PERDA DE GORDURA ABDOMINAL
Dia 01
café-da-manhã• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de linhaça)
lanche:• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
almoçoEm casa: • 3 col. (sopa) de arroz integral• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor• 1 filé de peixe grelhado• salada verde bem variada à vontade
lanche da tarde• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
jantar• Salada grande de folhas verdes• frutas• oleaginosas • 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
ceia• Água(200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
dia 2
café-da-manhã• ½ papaia com farinha de linhaça• 1 xíc. de chá de hortelã• 1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas
lanche• 1 suco de laranja, ou suco de melão
almoçoEm casa: • 1 concha de lentilha• 2 col. (sopa) de arroz integral• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde• salada verde à vontade
lanche da tarde• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
jantar• 1 filé de peixe ou frango grelhado• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
ceia• 1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
lanche:• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
almoçoEm casa: • 3 col. (sopa) de arroz integral• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor• 1 filé de peixe grelhado• salada verde bem variada à vontade
lanche da tarde• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
jantar• Salada grande de folhas verdes• frutas• oleaginosas • 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
ceia• Água(200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
dia 2
café-da-manhã• ½ papaia com farinha de linhaça• 1 xíc. de chá de hortelã• 1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas
lanche• 1 suco de laranja, ou suco de melão
almoçoEm casa: • 1 concha de lentilha• 2 col. (sopa) de arroz integral• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde• salada verde à vontade
lanche da tarde• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
jantar• 1 filé de peixe ou frango grelhado• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
ceia• 1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
Não esquecendo das cápsulas antes das refeições. Lembrando que uma dessas refeições serão trocadas pelo shake.....
marocah®
