AUXILIA NA PERDA DE GORDURA ABDOMINAL
Dia 01
café-da-manhã• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de linhaça)
lanche:• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
almoçoEm casa: • 3 col. (sopa) de arroz integral• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor• 1 filé de peixe grelhado• salada verde bem variada à vontade
lanche da tarde• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
jantar• Salada grande de folhas verdes• frutas• oleaginosas • 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
ceia• Água(200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
dia 2
café-da-manhã• ½ papaia com farinha de linhaça• 1 xíc. de chá de hortelã• 1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas
lanche• 1 suco de laranja, ou suco de melão
almoçoEm casa: • 1 concha de lentilha• 2 col. (sopa) de arroz integral• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde• salada verde à vontade
lanche da tarde• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
jantar• 1 filé de peixe ou frango grelhado• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
ceia• 1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
lanche:• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
almoçoEm casa: • 3 col. (sopa) de arroz integral• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor• 1 filé de peixe grelhado• salada verde bem variada à vontade
lanche da tarde• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
jantar• Salada grande de folhas verdes• frutas• oleaginosas • 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
ceia• Água(200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
dia 2
café-da-manhã• ½ papaia com farinha de linhaça• 1 xíc. de chá de hortelã• 1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas
lanche• 1 suco de laranja, ou suco de melão
almoçoEm casa: • 1 concha de lentilha• 2 col. (sopa) de arroz integral• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde• salada verde à vontade
lanche da tarde• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
jantar• 1 filé de peixe ou frango grelhado• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
ceia• 1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
Não esquecendo das cápsulas antes das refeições. Lembrando que uma dessas refeições serão trocadas pelo shake.....
marocah®
Um comentário:
Olá,
acredita que só hoje, depois de um longo iunverno, consegui ver seu recadinho.....
eu sei... não tem desculpa....
mas mesmo assim, muito agradecida pela visitinha....
eu precisei dar um tempo na dieta... estava ficando neurótica... mas a RA esta bem, pelo menos....
vou te add no meu blog das artes para te acompanhar ok?!?!
bjokas, Cátia
* ah, adorei as letras bordadas... eu adoro monogramas!!!
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